「清潔感が大事」って言われても、何をすればいいんだよ

女友達に相談するたびに返ってくるのは、決まって同じ言葉だった。

「清潔感が大事だよ」

そのたびに僕は曖昧に頷きながら、内心こう思っていた。「わかってる。でも清潔感ってなんなんだよ」と。

33歳のとき、マッチングアプリを始めて3ヶ月が経っていた。いいね数はほぼゼロ。マッチングしても会話が続かない。そもそもプロフィールを見てもらえているのかすら怪しかった。毎朝シャワーを浴びて、髪もセットしているつもりなのに、何が足りないのかがわからなかった。

そこで僕は、初めて本気で「自分磨き」というものに向き合うことにした。

あれから2年。今なら言える。清潔感は「努力の方向」さえ間違えなければ、誰でも手に入れられる。そして自分磨きは、相手のためではなく、自分の自信のためにするものだということも。

1. 外見改善の基本——まず美容院を変えた

最初に動いたのは、美容院だった。

それまでの僕は駅前の格安カットチェーンで、「少し短く」と毎回同じ指示を繰り返していた。所要時間は15分。料金は1,200円。これが大きな間違いだったと気づくのに、10年かかった。

友人に「どこで切ってるの？」と聞いて、紹介してもらった美容院に初めて入ったとき、担当の美容師さんが最初に言った言葉が忘れられない。

「お客様、どんなシーンで使いたいですか？デートとか、婚活とか、ありますか？」

僕はとっさに恥ずかしくなって、「ま、まあ……婚活用にカッコよくしてもらえたら」と半笑いで答えた。

そこから30分、彼女は僕の顔の形、髪の量、普段の生活スタイルを丁寧に聞いてくれた。仕上がりは……正直、見違えた。自分でも驚くくらいに。代金は7,500円だった。高いと思うかもしれないが、あの1回で、僕の外見への意識が根本から変わった。

外見改善の4つの柱

改めて振り返ると、外見の自分磨きには4つの柱がある。

髪型は最も費用対効果が高い。1ヶ月半ごとにカットに行くだけで、ずっと「整っている」状態を維持できる。美容師さんとの関係を築いて、自分に合うスタイルを一緒に作っていくのが理想だ。

眉毛は見落とされがちだが、顔の印象を大きく左右する。美容院でついでに整えてもらうか、アイブロウサロンに一度行って「自分に合う眉の形」を教えてもらうと良い。その形を基準に、自分でメンテナンスができるようになる。

スキンケアは30代から特に重要になる。洗顔料、化粧水、日焼け止めの3点セットを毎日続けるだけで、肌のくすみと乾燥は驚くほど改善する。「男がスキンケアなんて」という謎の抵抗は、さっさと捨てたほうがいい。

服装は、流行を追う必要はない。サイズ感だけ意識すればいい。ダボっとした服は疲れた印象を与える。自分の体型に合ったサイズを選ぶだけで、同じアイテムでも見え方がまるで違う。迷ったら無地のシャツときれいめなパンツの組み合わせが最も無難で失敗がない。

2. プロフィール写真は「投資」だった

外見を整えたあと、次に取り組んだのがプロフィール写真だ。

それまでの写真は自撮り。スマホを自分で持って、なるべく顔が小さく見える角度で撮った、なんとなくカッコよく見えそうな一枚。

正直、そこそこ良いと思っていた。

でも友人に見せたとき、「う〜ん、なんか……暗くない？」と言われてしまった。

確かに見返してみると、影が顔に落ちていて、背景はごちゃごちゃしたリビング。表情も作り笑顔で、どことなく不自然だった。

マッチングアプリでは、プロフィール写真が最初の数秒で判断されるフィルターだ。どれだけ丁寧なプロフィール文を書いても、写真で弾かれたらそもそも読んでもらえない。

Photojoyで撮影してみた

そこで試したのが、マッチングアプリ特化のプロフ写真撮影サービス「Photojoy」だ。

料金はカメラマンによって異なるが、1万円前後から依頼できる。「マッチングアプリ用」と明示して撮影してくれるカメラマンが多く、何をすれば「いいねをもらいやすいか」を熟知している点が心強かった。

当日、カメラマンの方がまず教えてくれたのは「自然な表情の作り方」だった。

「写真って鏡じゃないから、笑顔を作ろうとすると引きつるんですよ。笑顔の直前の顔が一番いいんです」

撮影場所も複数回って、光の入り方を確認しながら何パターンも撮ってくれた。

仕上がった写真を見たとき、本当に自分だと思えなかった。「こんなふうに見えてたのか」と、少し恥ずかしくなるくらい良い写真だった。

その写真に変えた翌週、いいね数が3倍以上になった。

→ Photojoyでカメラマンを探す

自撮りとプロ撮影の決定的な違い

自分で撮ると「自分が見せたい自分」になる。プロに撮ってもらうと「他人から見たときの自分」になる。マッチングアプリで見るのは他人だから、答えは明らかだ。

プロフィール写真に投資することは、外見を整えることと同じかそれ以上のコスパがある。服を買い替えるより先に、良い写真を撮ることを強くすすめる。

3. 内面のアップデート——話す力より、聞く力

外見を整えて、写真も変えた。マッチングが増えてきたとき、次の壁にぶつかった。

実際に会ったとき、うまく話せない。

正確に言うと、話しすぎる。

相手に良く思われたくて、面白いことを言おうとして、どんどんしゃべってしまう。帰り道に一人で「なんであんなに自分のことばかり話したんだろう」と後悔する夜が続いた。

転機になったのは、ある本だった。「人に好かれる会話」の本を読んでいたら、こんな一節があった。

「好かれる人は話すのが上手いのではなく、聞くのが上手い」

当たり前のことのように見えて、僕はこれができていなかった。聞いているふりをしながら、次に自分が言うことを考えていた。

聞く力を鍛える3つの実践

相手の言葉を繰り返す。 「〇〇なんですね」と、相手が言ったことをそのまま返すだけで、「ちゃんと聞いてくれてる」という安心感が生まれる。

質問は広げる方向で。 「仕事は何ですか？」より「仕事でやりがいを感じるのはどんなときですか？」のほうが、相手が話しやすい。答えが1つに決まらない質問を意識する。

沈黙を怖がらない。 無言の時間を埋めようとしなくていい。考えながら話せる人間のほうが、むしろ信頼できると思われる。

この3点を意識するようになって、デートの帰り道に「また会いたい」と言われる頻度が格段に増えた。

教養という「引き出し」

内面の磨き方として、もう一つ効果的だったのが「本を読む習慣」だ。

ビジネス書でも小説でも歴史でも、ジャンルはなんでもいい。大切なのは「知ったことを自分の言葉で話せるようになること」だ。

「最近、〇〇という本を読んで、こんなことを考えてた」という会話は、相手の興味を引きやすいし、どんな人間かが伝わりやすい。スペックよりも、「どう生きているか」が伝わる会話ができると、印象が大きく変わる。

4. 「ハイスペ」を目指すなら——磨いた自分に見合う相手と出会う場所

外見も磨いた。写真も変えた。会話も意識するようになった。

そうなってくると、次に気になるのが「場所」の問題だ。

どんなに自分を磨いても、出会う場所の質が低ければ、すれ違いが増えるだけだ。

東カレデートという選択肢

自分磨きをある程度進めた段階で試してほしいのが、**完全審査制のマッチングアプリ「東カレデート」**だ。

東カレデートは、登録に審査が必要なプレミアムアプリ。誰でも入れる場所ではないからこそ、ユーザーの質が高い。社会的にしっかりしているメンバーが集まるため、真剣な出会いを求める大人に向いている。

自分磨きをしてきた人間にとって、ここが刺さるポイントがある。「磨いた自分に見合う相手」と出会いやすい環境が整っているのだ。外見を整えて、会話力を磨いて、ようやく「ちゃんとした場」に出ていける、という感覚がある。

審査制だから、相手も選ばれた意識を持っている。お互いに「ちゃんとしよう」という空気感があるのは、普通のマッチングアプリとは明らかに違う。

詳しくは実際に使った感想をまとめたレビュー記事にまとめてある。

→ 東カレデート完全レビュー記事を読む

→ 東カレデートに登録する

「自分磨き」と「出会いの場」はセットで考える

逆説的だが、自分磨きをしっかりやった人のほうが、選ぶ基準も上がる。相手に求めるものが明確になって、「なんとなく条件を満たす人」より「一緒にいて楽しい人」を求めるようになる。

そういう出会いのためには、似たような価値観の人が集まる場所に行く必要がある。東カレデートは、その一つの答えだと思っている。

まとめ——自分磨きは、自分への投資だ

2年前の僕に言いたいことがあるとしたら、こうだ。

「清潔感とは、具体的な行動の積み重ねだ。そして自分磨きは、モテるためじゃなく、自分に自信を持つためにやれ」

外見を整えると、鏡を見るのが嫌じゃなくなる。プロの写真を撮ると、「自分ってこう見えてたのか」と少し好きになれる。聞く力が上がると、会話の後に後悔が減る。

どれも、最終的には「自分が好き」という感覚につながっていく。

そしてそういう自信は、言葉にしなくても相手に伝わる。自信がある人は、自然とモテる。理屈じゃなく、そういうものだと思っている。

今日から始めるアクション

まず一つだけ動くとしたら、どれがいいか迷う人に向けて、優先順位を書いておく。

美容院を変える（今すぐできる、最も費用対効果が高い）
プロ写真を撮る（Photojoy で1万円前後）
スキンケアを始める（洗顔、化粧水、日焼け止めの3点セット）
本を月1冊読む（会話の引き出しが増える）
出会いの場を選ぶ（東カレデートは磨いた自分が活きる場所）

一度に全部やる必要はない。一つ変えるだけで、少しずつ自分への見え方が変わっていく。その小さな積み重ねが、2年後の自分を大きく変えてくれる。

この記事が、自分磨きの最初の一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです。

30代男性の自分磨き総合ガイド｜清潔感から内面まで本気で変わる方法